Kā novērst ahilu?

Satura rādītājs:

Kā novērst ahilu?
Kā novērst ahilu?

Video: Kā novērst ahilu?

Video: Kā novērst ahilu?
Video: Напишите цифру на окне, деньги появятся неизвестно откуда 2024, Marts
Anonim

Alternatīvie sporta veidi, piemēram, skriešana, ar zemas ietekmes sporta veidiem, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana. Izvairieties no aktivitātēm, kas rada pārmērīgu slodzi uz jūsu Ahileja cīpslām, piemēram, skriešanas pa kalniem un lēkšanu. Rūpīgi izvēlieties skriešanas virsmas. Izvairieties vai ierobežojiet skriešanu uz cietām vai slidenām virsmām.

Kā es varu padarīt savu Ahileja cīpslu stiprāku?

Kā novērst Ahileja cīpslas traumu

  1. Iesildies un izstaipies pirms aktivitātēm.
  2. Atpūta starp aktivitātēm.
  3. Uzturiet kondicionēšanu, piemēram, potītes elastību, muskuļu spēku un izturību, kā arī kardiovaskulāro piemērotību.
  4. Izmantojiet pareizu tehniku visām darbībām.
  5. Valkā atbilstošus apavus.

Vai mans Ahillejs kādreiz kļūs labāks?

Cīpslas dziedināšana prasīs nedēļas līdz mēneši. Lai gan Ahileja cīpslas problēmu ārstēšana prasa laiku, tā parasti darbojas. Lielākā daļa cilvēku var atgriezties pie sporta un citām aktivitātēm.

Kā es varu novērst Ahileja tendinīta pasliktināšanos?

Kā es varu novērst Ahileja cīpslas traumas?

  1. Iesildīšanās pirms vingrošanas vai pirms sporta vai citām atkārtotām kustībām.
  2. Palieliniet aktivitāti lēnām, nevis visu uzreiz.
  3. Valkājiet savām aktivitātēm piemērotus apavus.
  4. Neveiciet vingrinājumus uz nelīdzenas virsmas.
  5. Pārtrauciet darbības, kas izraisa sāpes.

Vai man izstiept sāpošo Ahilleju?

Lai iegūtu optimālu atvieglojumu, regulāri izstiepiet Ahileja cīpslu. Jums jāturpina izstiepties pat tad, ja nejūtaties stīvs vai sāpīgs.

Ieteicams: